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A poucos dias das festas de fim de ano muitas famílias já estão na correria se preparando para as viagens de férias. A preparação, os traslados, e muitas vezes até a diferença de fuso-horário mudam radicalmente o ritmo físico e biológico das pessoas, por isso nessa época é muito importante a preocupação com a saúde, especialmente com a coluna, a base de sustentação do nosso corpo. “Os cuidados com essa parte do corpo começam nos preparativos para as viagens, no percurso e na permanência, qualquer mau jeito já pode acarretar em dores e prejudicar o passeio”- alerta o ortopedista Rodrigo Amaral – especialista do Instituto de Patologia da Coluna em São Paulo.
Dr. Amaral alerta para os cuidados com a coluna em todas as fases das viagens:
TRANSPORTANDO AS MALAS: A coluna pode ser seriamente machucada na hora de carregar peso. Preste atenção quando estiver levantando alguma carga do chão, sempre flexione os joelhos para dividir com a coluna o peso a ser erguido. Se for carregar um objeto pesado, flexione os cotovelos, mantendo o peso perto do corpo para evitar lesões. Para sacolas ou malas, procure dividir o peso nas duas mãos, não sobrecarregando um lado do corpo.
NO PERCURSO DA VIAGEM: A coluna precisa de cuidados especiais no avião, ônibus ou no carro. Como geralmente os percursos são mais longos do que os percorridos no dia-a-dia, posturas incorretas podem trazer desde ligeiros cansaços musculares até sérios casos de lombalgias ou dores no pescoço. Para tentar minimizar estes efeitos, esteja sempre atento a um posicionamento mais ereto, mas sempre mantendo o conforto. Isto é garantido com apoios lombares e apoios cervicais, como pequenas almofadas entre o assento e a região inferior das costas, ou almofadas em formato de “meia-lua” para descansar o pescoço. Para viagens longas é preciso levantar-se e alongar o corpo em intervalos de 2 horas.
DORMINDO FORA DE CASA: Durante as férias existe outro fator que apesar de ser muito agradável pode trazer conseqüências dolorosas: as longas horas de sono. Grande parte dos problemas de coluna são agravados com maus posicionamentos na hora de dormir, além disso, a mudança de colchão e travesseiro pode trazer situações potencialmente nocivas. O ideal seria levar o travesseiro que se usa no dia a dia, mas se não for possível escolher um travesseiro nem alto nem muito baixo, não sobrecarregando as curvaturas da coluna já ajuda. Uma boa posição para evitar lesões é dormir de lado.
PRATICANDO ESPORTES: Quem é sedentário precisa tomar cuidado com o excesso de exercícios. O sedentarismo aliado à falta de preparo físico pode deixar “o atleta de verão” com sérios traumas musculares e na coluna. As pessoas entram no clima de descontração e acabam se distraindo, não percebendo os sinais e limitações do próprio corpo. Mesmo que tenha capacidade cardiorrespiratória para correr por uma hora, quem está despreparado não tem o resto do corpo apto para um ritmo pesado de exercícios. Os músculos são exigidos em um nível que causa danos, mini-rupturas de fibras e pequenos derrames sanguíneos. Resultado: fadiga muscular, câimbras, demora na recuperação, e não raramente lesões mais sérias.
O ideal é ir aumentando a intensidade dos exercícios lentamente, começando com atividades de baixo impacto. Os alongamentos devem ser realizados antes e depois de todas as atividades, diminuindo o stress físico e possibilitando uma prática de exercícios saudável. “Com esses cuidados é possível garantir o divertimento, sossego e descanso de toda a família.” – finaliza Dr. Rodrigo Amaral.
